Практика медитации, в ходе которой Вы полностью концентрируете свое внимание на «Здесь» и «Сейчас», особенно эффективна для снятия стрессов, волнения, депрессии и других негативных эмоций. Такая медитация подразумевает полное сосредоточение внимания на происходящем без попыток что-либо проанализировать или обдумать. Вместо того чтобы волноваться о том, что произойдет в будущем или о том, что случилось в прошлом, в ходе медитации Вы переключаете свое внимание на то, что происходит сейчас.

Следующие техники медитации помогут снять стресс:

• Чувство тела – эта техника сосредоточения внимания на различных частях Вашего тела. Вы начинаете со ступней, переключая внимание вверх по вашему телу к торсу и шее. Прислушайтесь к ощущениям в тех или иных частях тела, не помечая эти ощущения как хорошие или плохие.

• Медитация при ходьбе – при этой техники, ваше внимание концентрируется на ощущениях при каждом шаге – ощущения прикосновения пола вашими ступнями, ритм вашего дыхания во время движения, чувство дующего ветра вам в лицо. При этом вам не нужно предварительно настраиваться перед медитацией.

• Правильное питание – данная техника позволит вам избавиться от волнений и стресса, если вы много едите или питаетесь на скорую руку. Попробуйте принимать пищу с умом. Сядьте за стол и сосредоточьте все ваше внимание на еде (никакого телевизора, газет или приема пищи на ходу). Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Данные медитации не могут усыпить человека. Они сосредоточивают ваше внимание на медитации и позволяют очнуться, когда ваш разум странствует по глубинам сознания или начинает дремать. Более того, при постоянных тренировках, эти медитации изменяют ваше сознание – укрепляя области мозга, отвечающие за радость и спокойствие и ослабляя за отрицательные эмоции и стресс.

Приступая к практике медитаций:

Необходимые условия:

Тихое место. Выбирайте укромное место в вашем доме, офисе, саду, на природе, где вы можете расслабиться, зная, что вас не потревожат.

Удобное положение. Устройтесь поудобней. Сядьте на стул или пол, выпрямив плечи. Вы, также, можете положить ногу на ногу или принять позу лотоса.

Сосредоточение внимания. Повторяйте придуманное вами слово или фразу на протяжении всей медитации. Также, вы можете сфокусировать ваш взгляд на любой предмет в поле вашего зрения, или закрыть глаза. Чередуйте эти способы для достижения лучшего эффекта.

Осознанное отношение. Не думайте о том, что, возможно, вы что-то делаете не правильно. Если же, мысли одолевают вас, не гоните их. Вместо этого спокойно переведите ваше внимание на любой предмет в поле вашего зрения или начните повторять любое слово или фразу.