До недавнего времени, ученые считали, что человеческий мозг прекращает создание нервных соединений – то есть, память начинает необратимо ухудшатся. Это случается, когда тело перестает развиваться, в основном в начале 3-ого десятка. Ученые уверены, что, как и любая другая часть тела, нервные клетки с возрастом слабеют. Ухудшение мозговой активности, связанные с нервными расстройствами, считается естественным явлением, как неминуемое особенность старения. Но они ошибались.
За прошедшие несколько лет, ученные выяснили, что вы способны восстанавливать нервные клетки, начиная с 20 лет и вплоть до глубокой старости. Вы можете буквально заново перемотать мозги, когда старые клетки начинают отмирать. Вы спросите как?
Ниже перечислены различные способы, как сохранить, защитить и улучшить ваше серое вещество.



1 Физические упражнения
В здоровом теле действительно здоровый дух. Недавно стало известно, что постоянное выполнение упражнений способствует улучшенной работе мозга. Данные упражнения увеличивают активность мозга, стимулируют формирование нервных клеток. Этот процесс называется нейрогенесис (развитие нервной клетки). Также они укрепляют соединения между ними. Исследования показали, что области мозга, стимулируемые этими упражнениями, отвечают за память и обучаемость.
Физические упражнения также могут предотвратить болезнь Альцгеймера. Многочисленные опыты подтвердили, что постоянная физическая нагрузка предохраняет от старческого слабоумия.

2 Учиться никогда не поздно – всегда используйте свой умственный потенциал в полную силу.
Для большинства из нас, после того, как мы оканчиваем школу или институт, наша тяга к знаниям уменьшается. Мы можем быть асами в том, что мы делаем, но перестаем стремиться к познанию нового. И это есть доказательство, того, что образование и обучение производят большие изменения в мозгу. Исследования показали, что умственная активность играет роль защиты против слабоумия. Согласно опытам, низкий уровень обучения и плохая грамотность являются большим риском уменьшения уровня восприятия и адекватного мышления в дальнейшей жизни.
Но если вы продолжаете заниматься и нагружать свой мозг, то вскоре, он начнет, в буквальном смысле, расти. Недавние исследования показали, что, обучаясь, все время, вы улучшаете память и сохраняете клетки мозга. Мозг, в активном состоянии, создает новые соединения между нервными клетками, что позволяет им взаимодействовать между собой. И это помогает вашему мозгу, несмотря на возраст, лучше запоминать информацию.
Чем именно можно занять себя? Ученные считают, что все, что развивает ваше сознание, будет полезно.
Научитесь играть на музыкальном инструменте
Поменяйте место работы
Займитесь новым увлечением таким, как рисование, коллекционирование марок, собирание бабочек.
Выучите иностранный язык. Согласно последним исследованием, общение на нескольких языках поможет замедлить процесс старения мозга.
Оставайтесь осведомленным о том, что происходит в мире.
Выучите рецепт нового блюда.
Если вы не будет занимать чем-нибудь свой мозг, это не сохранит его здоровым.

3 Умственное стимулирование
Стимулируйте свой мозг. Размышляйте над различными вопросами как можно больше и используйте вашу память по максимуму. Также как физические упражнения укрепляют мозг, умственные нагрузки сохраняют остроту и сообразительность ума. Чем больше мы думаем, тем лучше работает наш мозг не смотря, на возраст. Без постоянных нагрузок, ваш мозг, как нетренированные мышцы, могут атрофироваться, ведущие к прогрессирующим заболеваниям, связанных с восприятием и познанием. Согласно опытам, проведенным учеными в Институте медицины имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке, умные и сообразительные пожилые люди менее подвержены заболеваниям мозга, как слабоумия, по сравнению с теми, кто не нагружал свой мозг знаниями. Исследование в Принстонском Университете показали, что простые упражнения на восприятие, такие как игра в лото, могут помочь многим пациентам страдающих от болезни Альцгеймера.
Несколько советов как правильно стимулировать ваш мозг:
Путешествуйте по стране, по миру
Посещайте музеи
Читайте книги, газеты и журналы
Играйте в логические игры такие как, карты, шахматы, судоку.
Разгадывайте кроссворды
Играйте на музыкальном инструменте
Занимайтесь танцами
Занимайтесь рисованием, декорированием, дизайном
Время от времени, отложите калькулятор и посчитайте что-нибудь сами

4 Влияние общества – Люди лучшее лекарство
«Социальные взаимодействия» могут измеряться, как часто люди общаются по телефону с друзьями, соседями, родственниками, как часто они встречаются, как много тех людей, с которыми они могут поделиться переживаниями.
Общение со многими людьми также может помочь защитить ваш мозг, потому что это тоже своего рода умственные упражнения. Общение с людьми не только стимулирует мозг, но и сохраняет остроумие, потому что это является хорошей нагрузкой для мозга. Крепкие социальные связи нормализуют давление и продлевают жизнь.
Необщительность может привести к нарушениям перцепции мозга.
Исследования американских ученных показали, что общение с людьми 10 минут в день улучшает память и позволяет лучше использовать ваш мозг. Также они доказали, что чем больше взаимодействий между людьми, тем лучше у них работает «аппарат восприятия». Поэтому не забывайте встречаться и общаться по телефону со своими друзьями и родственниками.
Согласно опытам, проведенным исследователям из Гарварда, в которых приняли участие около 2800 человек старше 65 лет, существует порядка 5 социальных связей – церковная, социальная, постоянные визиты, телефонные звонки – это те связи, которые способствуют предотвращению перцептивных нарушений.

5 Здоровый сон
Сон играет очень важную роль в развитии и росту мозга.
Одно из предположений, к которым пришли ученые, состоит в исцеляющей силе сна. Она может способствовать восстановлению нервных клеток. Многочисленные опыты на животных показали, что плохой сон или его отсутствие вовсе негативно сказывается на состоянии мозга – отмирает большое количество нервных клеток. Если вы не выспитесь, у этих клеток может и не быть достаточно времени, чтобы восстановиться.
Здоровый сон необходим для функционирования мозга и памяти. Нейробиологи считают, что область, отвечающая за хранение памяти, начинает активно работать, перемещая информацию из кратковременной памяти в долговременную.
Память, которые лежат в основе процессов мозга во время сна, делятся на 2 категории: декларативная память – предназначена для хранения фактической информации – даты, имена, номера; процедурная память – это то, что позволяет вам делать такие вещи, как играть на музыкальных инструментах, кататься на велосипеде, заполнять счета. Ученые уверенны, что эти два вида памяти ответственны за различные процессы, происходящие в мозгу во время сна. Медленный сон способствует концентрации, преимущественно, декларативной памяти. В то время как, быстрый сон дает развитие процедурной памяти.
Если вы запомнили некую информацию в первой половине дня, то 45 минутный сон после обеда поможет закрепить ее в памяти.
Согласно опытам, проведенным над животными, когда вы выполняете какое-либо задание, клетки мозга начинают активно работать в определенной последовательности. Если же вы уснете, то те же клетки автоматически настраиваются на работу, не повреждаясь, и не изнашиваясь от визуальных образов, которые появляются во снах.
Необходимо также выполнять некоторые действия в следующей последовательности: каждый день изучать что-нибудь новое, закрепить новые знания повторением, попытайтесь повторить или даже выполнить все, что запланировали, на следующее утро. Как бы то ни было, сон перед изучением чего-нибудь нового необходим для подготовки мозга перед активным и насыщенным днем.
Согласно последним исследованиям, сон в середине дня может помочь в изучении некоторого нового материала. Он, в буквальном смысле, настраивает декларативную память к более активной работе в течении всего дня.

6 Контроль стресса
Мозг использует 20% кислорода и 20% крови, содержащейся в теле человека.
Ученые считают, что люди, подверженные постоянному стрессу, имеют повышенный уровень содержания кортизола, гормона, производимого надпочечной железой в ответ на переживания и стресс. Высокое содержание этого гормона пагубно влияет на состояние мозга.
Одни из наиболее опасных для здоровья эффектов стресса являются ухудшение работы и ослабление функций жизненно важных областей мозга, отвечающая за контекстуальную и периодическую память, и, даже, отмирание нервных клеток в некоторых областях мозга. Они содержат огромное количество гормональных рецепторов, которые делают их особо восприимчивыми к стрессу.
Последние исследования доказали, что, даже, небольшие переживания могут вызвать тот же эффект. Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что кратковременный стресс, который длится около нескольких часов, может ослабить связи между клетками мозга, отвечающие за восприимчивость новых знаний и память. Также они открыли, что в отличие от широко известного гормона кортизола, который циркулирует в вашем организме, сильные переживания задействуют селективные молекулы, называемые кортикотропинами. Они освобождают гормоны, уничтожающие процессы накопления и хранения памяти.
Мы не можем избежать стрессовых ситуаций в нашей повседневной жизни, поэтому контроль стресса поможет вам избежать тех переживаний, которые так пагубно влияют на правильную работу мозга.