Контроль дыхания

Самая простая техника заключается в контроле дыхания. Закрыв глаза, вы просто расслабляетесь и следите за дыханием на протяжении около 10 минут. Когда вы отвлекаетесь, вы спокойно концентрируете свое внимание на дыхании, снова и снова.

Использование мантры

Многие техники (например, трансцендентная медитация) основаны на мантрах. Мантра может быть индивидуальной или универсальной, например Hindu "om mani padme hum". Каждый раз, когда вы повторяете мантру, вы оберегаете ваше сознание от скитаний, и это символизирует единство мира.

Объектные медитации

В некоторых техниках используются различные предметы для концентрации вашего внимания. В большинстве случаев это пламя свечи, но можно выбрать любой другой предмет. Вы можете сосредоточить ваше внимание, к примеру, на цветке и каждый раз, когда вы будете отвлекаться, вы снова должны концентрироваться на цветке.

Медитация при ходьбе

Эта техника основана на ощущениях при каждом шаге. Вы концентрируете свое внимание на самом движении, на каждом шаге, на каждом прикосновении пола ступнями. Когда вы начинаете отвлекаться, перенаправьте свое внимание на ходьбу.

Очищение сознания

При многих медитациях Zen, вы постигаете знание, не преследуя определенной цели. Другими словами вы освобождаете свой разум от всех мыслей (Не зацикливайтесь на этом). Чтобы выполнить данную технику, нужно спокойно сидеть, чаще всего в позе лотоса, позволяя вашему сознанию пребывать в гармонии. Это достаточно тяжело, особенно, чем больше вы пытаетесь, тем больше нагружаете сознание.

Полное созерцание сознания

Данная техника, как ее называют буддисты vipassana или внутренняя медитация, является искусством сосредоточивания вашего внимания на «Здесь» и «Сейчас». Вы концентрируетесь на том, что происходит внутри и вокруг вас в данный момент. Эта техника медитаций поможет вам осознать и понять тот беспорядок, который твориться в вашей голове – все мысли и ощущения, которые каждый миг забирают вашу энергию. Как воспользоваться данной техникой медитации вы можете прочитать в этой статье.